상담하면서 가장 잘 듣는 고민 중 하나는 바로,
“우리 아이가 하루에 총 OO시간 자는데 괜찮은가요?” 입니다.
너무 적게 자는 건 아닌지..
혹은 너무 많이 자는 건 아닌지..
걱정이 많은건 너무 당연하죠.
이 질문에 과학적이고 구체적인 기준을 제시한 곳이 있는데요,
바로 미국국립수면재단(NSF, National Sleep Foundation)입니다.
미국국립수면재단(NSF)은 과학적인 연구를 바탕으로
아이가 하루에 몇 시간을 자는 것이 건강한지 연령별로 기준을 제시하고 있어요.
오늘은 그 중 0-2세까지의 권고 기준을 알려드릴게요~
👶 0~3개월
– 권장 수면 시간: 하루 14-17시간
– 적절할 수 있는 범위: 11-13시간 또는 18-19시간
– 부적절한 수면 시간: 11시간 미만 또는 19시간 초과
| 점검이 필요해요 |
괜찮아요 |
0-3 개월 권장 |
괜찮아요 |
점검이 필요해요 |
| 11시간 미만 |
11-13시간 |
14-17시간 |
18-19시간 |
19시간 초과 |
👶 4~11개월
– 권장 수면 시간: 하루 12-15시간
– 적절할 수 있는 범위: 10-11시간 또는 16-18시간
– 부적절한 수면 시간: 10시간 미만 또는 18시간 초과
| 점검이 필요해요 |
괜찮아요 |
0-3 개월 권장 |
괜찮아요 |
점검이 필요해요 |
| 10시간 미만 |
10-11시간 |
12-15시간 |
16-18시간 |
18시간 초과 |
🧒 12~24개월
– 권장 수면 시간: 하루 11-14시간
– 적절할 수 있는 범위: 9-10시간 또는 15-16시간
– 부적절한 수면 시간: 9시간 미만 또는 16시간 초과
| 점검이 필요해요 |
괜찮아요 |
0-3 개월 권장 |
괜찮아요 |
점검이 필요해요 |
| 9시간 미만 |
9-10시간 |
11-14시간 |
15-16시간 |
16시간 초과 |
🌙 0-2세, 인생에서 가장 많이 잠을 자는 시기
0-24개월은 인생에서 가장 많이 잠을 자는 시기에요.
이렇게 잠이 많이 자는 이유는 무엇일까요?
아기에게 수면은 단순한 휴식이 아니라 성장의 시간이기 때문입니다.
신체 발달, 면역력 강화, 감정 조절, 학습 능력의 기초까지 모두 충분한 수면에서 시작되거든요.
🎯 숫자보다 중요한 지표, 아이 컨디션!
권장 수면시간은 분명히 중요한 가이드가 됩니다.
하지만, 수면 시간을 숫자로만 판단하기보다는, 아이가 깨어 있을 때 어떤 모습인지 컨디션을 확인하는 게 중요해요!
✔ 자고 일어난 뒤 기분이 좋고
✔ 낮 동안 잘 놀고
✔ 일정한 시간에 기상하고, 잠드는 습관이 있다면
크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.
모든 아기가 같은 리듬으로 자라는 건 아니니까요.
아이가 잘 자면 엄마도 편안할 수 있답니다.
당장 너무 정신이 없지만… ㅠ
엄마가 아주 조금만 아기수면에 대해서 공부를 해보세욥~🙏
제가 틈나는대로 참고하실 글 올려드릴게요!
대한민국 모든 아이들과 엄마의 행복한 일상을 돕습니다!
– 김주하 아기수면연구소
상담하면서 가장 잘 듣는 고민 중 하나는 바로,
“우리 아이가 하루에 총 OO시간 자는데 괜찮은가요?” 입니다.
너무 적게 자는 건 아닌지..
혹은 너무 많이 자는 건 아닌지..
걱정이 많은건 너무 당연하죠.
이 질문에 과학적이고 구체적인 기준을 제시한 곳이 있는데요,
바로 미국국립수면재단(NSF, National Sleep Foundation)입니다.
미국국립수면재단(NSF)은 과학적인 연구를 바탕으로
아이가 하루에 몇 시간을 자는 것이 건강한지 연령별로 기준을 제시하고 있어요.
오늘은 그 중 0-2세까지의 권고 기준을 알려드릴게요~
👶 0~3개월
– 권장 수면 시간: 하루 14-17시간
– 적절할 수 있는 범위: 11-13시간 또는 18-19시간
– 부적절한 수면 시간: 11시간 미만 또는 19시간 초과
👶 4~11개월
– 권장 수면 시간: 하루 12-15시간
– 적절할 수 있는 범위: 10-11시간 또는 16-18시간
– 부적절한 수면 시간: 10시간 미만 또는 18시간 초과
🧒 12~24개월
– 권장 수면 시간: 하루 11-14시간
– 적절할 수 있는 범위: 9-10시간 또는 15-16시간
– 부적절한 수면 시간: 9시간 미만 또는 16시간 초과
🌙 0-2세, 인생에서 가장 많이 잠을 자는 시기
0-24개월은 인생에서 가장 많이 잠을 자는 시기에요.
이렇게 잠이 많이 자는 이유는 무엇일까요?
아기에게 수면은 단순한 휴식이 아니라 성장의 시간이기 때문입니다.
신체 발달, 면역력 강화, 감정 조절, 학습 능력의 기초까지 모두 충분한 수면에서 시작되거든요.
🎯 숫자보다 중요한 지표, 아이 컨디션!
권장 수면시간은 분명히 중요한 가이드가 됩니다.
하지만, 수면 시간을 숫자로만 판단하기보다는, 아이가 깨어 있을 때 어떤 모습인지 컨디션을 확인하는 게 중요해요!
✔ 자고 일어난 뒤 기분이 좋고
✔ 낮 동안 잘 놀고
✔ 일정한 시간에 기상하고, 잠드는 습관이 있다면
크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.
모든 아기가 같은 리듬으로 자라는 건 아니니까요.
아이가 잘 자면 엄마도 편안할 수 있답니다.
당장 너무 정신이 없지만… ㅠ
엄마가 아주 조금만 아기수면에 대해서 공부를 해보세욥~🙏
제가 틈나는대로 참고하실 글 올려드릴게요!
대한민국 모든 아이들과 엄마의 행복한 일상을 돕습니다!
– 김주하 아기수면연구소