아이들이 잠에 들 때 울음을 보이는 것은 자연스러운 현상입니다.
특히, 밤잠을 시작할 때의 울음이 많은데,
이는 낮 동안의 활동 스케줄, 아이의 피로도, 각성 상태 등
다양한 요인에 의해 영향을 받습니다.
아이가 밤잠에 들 때 울음을 보이는 주된 이유 중 하나는
잠자리에 드는 시간입니다.
즉, 아이들이 편안하게 잠들 수 있는
최적의 잠자리 시간이 존재한다는 의미입니다.
아이들이 잘 잘 수 있는 최적의 잠자리 시간은 언제일까요?
수면 교육은 아기의 생체 리듬을 이해하는 것에서 시작됩니다.
“밤은 몇 시부터이고, 낮은 몇 시부터일까요?”
자연의 리듬에 맞추어 12시간을 기준으로 설정하는 것이 좋습니다.
일반적으로,
저녁 7시 또는 8시부터 밤으로,
아침 7시 또는 8시부터 낮으로 간주합니다.
이는 수면 호르몬인 ‘멜라토닌’의 분비가 증가하기 시작하는 시점 때문입니다.
멜라토닌의 도움을 받아 잠자리에 드는 것이 가장 효과적입니다.
만약 저녁 9시 이후까지 아이가 깨어 있다면,
몸은 계속해서 수면을 유도하는 호르몬을 분비하고 있지만,
아이는 잠에 들지 못한 상태입니다.
이는 아이가 매우 피곤하고 힘든 상태임을 의미합니다.
따라서, 밤이 시작되는 저녁 7시부터는 집안을 어둡게 하고,
낮이 시작되는 아침 7시부터는 밝게 하는 것이 좋습니다.
그렇다면, 아이를 몇 시에 재워야 할까요?
기상과 취침 시간은 (수유를 하는 경우에도) 모두 7시 또는 8시에 맞추는 것이 좋습니다.
이는 신생아 때부터 유아기까지 계속해주면 좋습니다.
물론, 2개월 이전의 아기는 밤중 수유가 필요하여 통잠 시간이 짧을 수 있으므로,
엄마의 수면을 위해 9-10시경에 잠자리에 드는 것도 한 방법입니다.
하지만 아기들의 생체 리듬을 고려하면,
저녁 7-8시에 잠자리에 드는 것이,
늦어도 8시 30분을 넘기지 않는 것이 아이가 더 쉽게 잠들고 잘 자는 데 도움이 됩니다.
오늘은 아이들이 잘 잘 수 있는 최적의 잠자리 시간에 대해 알아보았습니다.
우리 아이들이 늦어도 8시 30분 이전에는 잠자리에 들 수 있도록 해주세요.
“대한민국 모든 엄마들의 행복한 육아를 돕는다!”
– 김주하 아기수면연구소
아이들이 잠에 들 때 울음을 보이는 것은 자연스러운 현상입니다.
특히, 밤잠을 시작할 때의 울음이 많은데,
이는 낮 동안의 활동 스케줄, 아이의 피로도, 각성 상태 등
다양한 요인에 의해 영향을 받습니다.
아이가 밤잠에 들 때 울음을 보이는 주된 이유 중 하나는
잠자리에 드는 시간입니다.
즉, 아이들이 편안하게 잠들 수 있는
최적의 잠자리 시간이 존재한다는 의미입니다.
아이들이 잘 잘 수 있는 최적의 잠자리 시간은 언제일까요?
수면 교육은 아기의 생체 리듬을 이해하는 것에서 시작됩니다.
“밤은 몇 시부터이고, 낮은 몇 시부터일까요?”
자연의 리듬에 맞추어 12시간을 기준으로 설정하는 것이 좋습니다.
일반적으로,
저녁 7시 또는 8시부터 밤으로,
아침 7시 또는 8시부터 낮으로 간주합니다.
이는 수면 호르몬인 ‘멜라토닌’의 분비가 증가하기 시작하는 시점 때문입니다.
멜라토닌의 도움을 받아 잠자리에 드는 것이 가장 효과적입니다.
만약 저녁 9시 이후까지 아이가 깨어 있다면,
몸은 계속해서 수면을 유도하는 호르몬을 분비하고 있지만,
아이는 잠에 들지 못한 상태입니다.
이는 아이가 매우 피곤하고 힘든 상태임을 의미합니다.
따라서, 밤이 시작되는 저녁 7시부터는 집안을 어둡게 하고,
낮이 시작되는 아침 7시부터는 밝게 하는 것이 좋습니다.
그렇다면, 아이를 몇 시에 재워야 할까요?
기상과 취침 시간은 (수유를 하는 경우에도) 모두 7시 또는 8시에 맞추는 것이 좋습니다.
이는 신생아 때부터 유아기까지 계속해주면 좋습니다.
물론, 2개월 이전의 아기는 밤중 수유가 필요하여 통잠 시간이 짧을 수 있으므로,
엄마의 수면을 위해 9-10시경에 잠자리에 드는 것도 한 방법입니다.
하지만 아기들의 생체 리듬을 고려하면,
저녁 7-8시에 잠자리에 드는 것이,
늦어도 8시 30분을 넘기지 않는 것이 아이가 더 쉽게 잠들고 잘 자는 데 도움이 됩니다.
오늘은 아이들이 잘 잘 수 있는 최적의 잠자리 시간에 대해 알아보았습니다.
우리 아이들이 늦어도 8시 30분 이전에는 잠자리에 들 수 있도록 해주세요.
“대한민국 모든 엄마들의 행복한 육아를 돕는다!”
– 김주하 아기수면연구소